龍門架如何調(diào)節(jié)插銷
龍門架調(diào)節(jié)插銷方法。一般都有一個(gè)固定的，一個(gè)插銷，你把那個(gè)插銷拔開就可以上下移動(dòng)了，我們家上門調(diào)整位置了，那個(gè)滑輪后面和那個(gè)龍門架的立柱上，你看到上面有很多的小眼，那個(gè)就是插銷孔，你把插銷拔掉就可以上下移動(dòng)
健身房里哪些器械練下胸比較好
說到下胸的專項(xiàng)訓(xùn)練，很多人都會(huì)首選下斜杠鈴臥推或者下斜啞鈴臥推。這兩個(gè)動(dòng)作能刺激到下胸是沒錯(cuò)，但下斜的動(dòng)作做起來(lái)真的很不舒服，每次都會(huì)有種隨時(shí)滑落臥推凳的感覺，有些人還會(huì)覺得血液往頭部急躥。
總之，下斜臥推我不太推薦。
我更推薦以下4個(gè)常見且能刺激胸肌下沿的動(dòng)作。
1.上斜俯臥撐
這可能是練下胸門檻最低的動(dòng)作了，在做動(dòng)作的時(shí)候盡量不要選擇太軟的物體，因?yàn)楹苋菀紫葸M(jìn)去，掌控不了發(fā)力感，還會(huì)容易傷到手腕，要盡可能的去選擇結(jié)實(shí)且規(guī)整的物體。但也因?yàn)槭歉┡P撐，也別抱太大期望能把下胸練得多么發(fā)達(dá)有型。
2.雙杠臂屈伸
被稱為上半身深蹲的動(dòng)作，可以有效刺激你的胸肌，肱三頭肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加強(qiáng)胸肌下緣，做動(dòng)作的時(shí)候就要把胸部挺起來(lái)，然后身體向前傾斜，以讓胸部獲得更強(qiáng)的刺激。在做動(dòng)作時(shí)不要下得過低，太低時(shí)對(duì)肩部刺激更多，在撐起身體時(shí)也不要將手臂完全伸直鎖死，保持微屈即可。
3.高位繩索夾胸
將龍門架兩側(cè)繩索高度做以調(diào)節(jié)就能強(qiáng)化胸肌不同角度，高位能很好地刺激胸肌下緣部位。動(dòng)作時(shí)一定要讓胸部挺出來(lái)，不要含胸駝背，這樣是刺激不到胸肌的。雙腳可以一前一后保持穩(wěn)定，也可以呈一條直線將身體略微前傾來(lái)穩(wěn)住核心。發(fā)力至頂峰時(shí)，可以將雙手交叉，以便帶來(lái)更好的收縮感。
4.悍馬機(jī)推胸
悍馬機(jī)座位的高低調(diào)整和龍門架一樣能帶來(lái)不一樣的刺激效果，將座位調(diào)高，就能對(duì)胸肌下部刺激更強(qiáng)。
坐在座位上后，保持頭部，臀部，背部靠緊靠背，收緊核心，推起時(shí)同樣不必完全推直，保持微屈，收回時(shí)不要讓手肘超過身體太多，以免拉傷肩部。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
龍門架夾胸主要作用龍門架如何調(diào)節(jié)插銷（龍門架夾胸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作）
