有什么方法讓胸肌更飽滿
增大胸肌-3個(gè)胸肌成長(zhǎng)的關(guān)鍵
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大關(guān)系，假如你訓(xùn)練胸肌都只做8-12下的肌肥大訓(xùn)練
這可能就是你胸肌成長(zhǎng)太慢的原因。
可以嘗試在臥推訓(xùn)練的時(shí)候加入大重量的訓(xùn)練
不一定要像健力訓(xùn)練都做1RM的重量
(何謂1RM ? 1RM是指肌肉能一次過(guò)所能舉起的最大重量)
但可以嘗試做一些3-6RM的訓(xùn)練，
當(dāng)你胸肌力量越來(lái)越大時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你胸肌的成長(zhǎng)也越來(lái)越棒。
有研究支出，在總訓(xùn)練量相同的情況下，訓(xùn)練頻率較高對(duì)肌肥大效果比較好
假如你一周只花一天去訓(xùn)練胸肌，你可以嘗試把那天動(dòng)作拆成兩天甚至三天來(lái)做
這不只是針對(duì)胸肌，對(duì)其他肌群也是有幫助的
例如（每周一，國(guó)際練胸日）周一安排5個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練胸肌
周四安排五個(gè)動(dòng)作練肩膀
那么就可以把課表改成
周一還是以胸肌為主，3個(gè)胸肌動(dòng)作，2個(gè)肩膀動(dòng)作
周四以肩膀?yàn)橹鳎?個(gè)肩膀動(dòng)作，2個(gè)胸肌動(dòng)作
這樣你的總訓(xùn)練量是相同的，但是訓(xùn)練頻率卻提高了，這隊(duì)肌肉的成長(zhǎng)是很有幫助的
三，注意你的離心動(dòng)作
我們?cè)诿看斡?xùn)練時(shí)都會(huì)造成輕微的肌肉損傷，
這些損傷是讓我們肌肉成長(zhǎng)的原因之一
你在離心階段不應(yīng)該完全放松，任憑地心引力把重量拖下去。
你應(yīng)該穩(wěn)定的控制住它的速度，并且確認(rèn)放到最底部后，你會(huì)感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起來(lái)
?？吹接信笥炎雠P推和飛鳥的時(shí)候，
動(dòng)作只做一半，動(dòng)作行程變短了效果也會(huì)變差
當(dāng)然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
應(yīng)該保證在你的活動(dòng)范圍內(nèi)，且不會(huì)受傷的前提下完成你的離心動(dòng)作
1、臥推：4組，每組8~12次
2、上斜臥推：4組，每組8~12次
3、仰臥直臂上拉：4組，每組8~12次
4、仰臥飛鳥：4組，每組8~12次
5、蝴蝶機(jī)夾胸：4組，每組8~12次
6、龍門架夾胸：4組，每組8~12次
7、雙杠臂屈伸：4組，每組8~12次
8、上斜啞鈴飛鳥：4組，每組8~12次
9、最后做4組俯臥撐，每組做到力竭
以上就是胸肌訓(xùn)練的一些方法
希望我的回答會(huì)對(duì)你有所幫助
感謝您的閱讀~
健身中拉力器，龍門架，繩索夾胸怎么分辨是鍛煉哪個(gè)胸肌部位呢
謝邀請(qǐng)，所有的這些健身器材我都沒(méi)見過(guò)，更不會(huì)使用。
謝謝！
健身房的飛鳥機(jī)、龍門架除了引體夾胸下拉，還能用來(lái)干什么
其實(shí)全身都可以練。肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，肩袖肌群，小臂，背部，腹部，腿部。機(jī)器是固定的，人是活動(dòng)的，而且可以換握把，完全可以練習(xí)全身。還有進(jìn)行單側(cè)練習(xí)，增加核心力量。配合bosu球或者其他練習(xí)穩(wěn)定的輔助器械。
下胸內(nèi)側(cè)怎么練
下胸的內(nèi)側(cè)想練好需要三個(gè)步驟五個(gè)動(dòng)作。
第一步：肩胛骨的穩(wěn)定性訓(xùn)練。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不穩(wěn)，我們做胸部訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候就容易出現(xiàn)肩胛骨的開合，這樣并不是胸大肌自己主動(dòng)發(fā)力，所以訓(xùn)練的效果就會(huì)比較差甚至訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有感覺(jué)。
這里肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練我們主要練兩個(gè)動(dòng)作
前鋸肌訓(xùn)練：找一個(gè)和自己肚臍齊平的器械或者桌子，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同時(shí)，肩胛骨向后向上推。每組保持30秒。
俯身繩索劃船：龍門架一側(cè)的把手調(diào)到最低，換成劃船用的把手，雙腳打開與肩同寬，屈髖屈膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面大約70度，雙手握住把手，吸氣不動(dòng)，呼氣肩胛骨后收，帶動(dòng)大臂向后向上至手肘超過(guò)身體，找到肩胛骨中間的擠壓感，吸氣返回初始位置。每組8-15次。
第二步：下胸中縫的激活。訓(xùn)練一塊肌肉之前，先要找到這塊肌肉發(fā)力的感覺(jué)，激活動(dòng)作就是讓我們更好的找到這塊肌肉發(fā)力的感覺(jué)，從而在訓(xùn)練中能夠起到更好的發(fā)力效果。
站姿下斜推胸：雙腳打開與髖同寬，臀部收緊，腹部收緊，肩胛骨收緊。雙手掌并攏，大臂內(nèi)收將小臂向前向下45度推出，保證雙手掌始終并攏夾緊，尤其是掌跟。每組8次
第三步：下胸中縫的訓(xùn)練，為了更好的刺激下胸，介紹兩個(gè)行之有效的動(dòng)作。
下斜夾杠鈴片推胸：仰臥于下斜凳上，雙手掌夾緊一塊杠鈴片，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)大臂內(nèi)收推動(dòng)小臂向上向前45度推起，至手臂伸直，找到下胸中部的擠壓感，吸氣回放。每組8-15次，4組
俯身龍門架夾胸：龍門架兩側(cè)把手調(diào)到最高，雙手握住兩側(cè)把手，站在龍門架中間，然后向前走一小步，雙腳打開與髖同寬，屈髖屈膝，讓上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸，腹部收緊，吸氣手臂水平外展打開，讓大臂和小臂大約120度，呼氣胸大肌用力帶動(dòng)大臂向前向下45度至掌跟并到一起。每組8-15次，4組希望對(duì)你有所幫助，想要了解更多關(guān)于健身的知識(shí)關(guān)注湯木健身
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