怎么鍛煉腹肌和胸肌效果比較明顯呢
“挺起胸來仰臥起坐，完全控制碳水多減脂”，這是最直接粗暴的腹肌二頭肌修煉大法！腹肌在于專項肌肉刺激，而腹肌只是相對而言增加腹部脂肪。畢竟一絲一毫訓練方法，都將從這兩方面參與。
又為何是仰臥起坐？第一，是因為它還能夠刺激到肱二頭。引體向上練肱二頭肌無容置疑，但唯一刺激合理到位需要注意一點“抬頭挺胸姿態”，而且寬距與深度的結合對于腹肌的拉伸刺激達到最優。再注意寬距深度仰臥起坐、寬距啞鈴臥推仰臥起坐、上斜仰臥起坐、下斜深蹲特點訓練，對于整體胸肌的刺激就足夠了。中等速度訓練，盡量肌肉感覺。
腹肌靠練？不是的，腹肌誰都有，關鍵在于隨體脂的減少而的確。只并且專項的腹肌訓練，會讓腹肌十分健壯，但還能夠看出可以減少腹部脂肪。減脂需要飲食完全控制與健身運動相結合，低碳飲食法是短期減脂相當快速有效的飲食方法。40分鐘以內的跑步訓練，與做俯臥撐仰臥起坐深蹲平板支撐等肌肉力量訓練，會達到最高效穩定的減脂結果。
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要想增大胸肌，臥推應該多少組，多少次
現在是冬天。做一些熱身。后再臥封賜一組空桿。接著加到60斤做一組。再休息1-2分鐘。然后把分量加到130-150斤。是需要有一個人給你保護。做三組。每組做到筋疲力盡。再你做到你收拳的那個次數的時候。把手臂伸直.讓肌肉放松再做一個。保證二頭肌極端眼睛充血。大分量的過程一定要越來越慢。休息一會別最多3分鐘。要想大肱二頭。充足的力量。超負荷運轉是唯一準則。同時如果沒有你要練大胸肌的話。最好不要握的太窄?？梢员燃鐚捯稽c點就行了。任務三組后。減輕分量到120斤。在做兩組。也有勁的話就減到100斤。再注意一定要每組你做到氣力不濟。況且每組做多少個?？茨闶裁磿r候舉動的的時候就行了。跟自身條件或是。輕分量12-15個就完了。理論上說間隔48小時再練胸才能我得到更好的刺激肌肉。當然了我練胸基本都是4天后才練。
最后說說樓主盲目地的練肱二頭讓肱二頭肌練大肯定不會再次出現一個有規則的胸肌。應組建斜板臥推。啞鈴飛鳥。十字拉。雙杠有一些輔助性推胸的器材來至少樓主有一個完美的肱二頭肌。祝樓主有一個好的身體。望及時采納
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