本篇文章給大家談談龍門架夾胸講解，以及龍門架夾胸教學對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔，本文目錄一覽：，1、，龍門架夾胸上中下分別練哪？，3、，繩索夾胸詳解，全方位刺激你的胸肌，4、，健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？
本篇文章給大家談談龍門架夾胸講解，以及龍門架夾胸教學對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
龍門架夾胸上中下分別練哪？
上胸、中胸和下胸
龍門架夾胸上中下分別練上胸、中胸和下胸龍門架夾胸講解，繩索夾胸是一個孤立龍門架夾胸講解的胸肌的鍛煉動作，因為三頭肌和三角肌前束幾乎沒有參與。這會讓胸肌獲得更強的泵感。
雖然臥推占據胸肌鍛煉核心的地位，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激，其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
龍門架夾胸技巧
斜方肌上束緊張，這個動作如果滑輪位置較高的話，很多人會出現聳肩現象，最明顯的就是胸大肌沒有感覺，斜方肌上束充血了，解決方法是將肩胛骨縮緊，可以在胸大肌訓練前進行背部的激活。
手臂發力感比胸大肌要強烈，很多人練胸的結果是手臂充血酸脹，這個跟發力順序有關，可以先用小重量去熟悉動作，找到胸大肌率先發力的感覺。
龍門架夾胸一般開始做的動作是夾胸，不是推胸，夾胸練得是胸大肌的內側和外側，內側居多，推胸練的是胸大肌的厚度，這是不一樣的訓練方法，并不是說用龍門架推胸一定就是錯的。
堅持哪些動作能練出窄如線的胸肌中縫？
健身一段時間之后龍門架夾胸講解，小伙伴們都會欣喜的發現，自己終于有胸肌了。但很快大家又會發現，胸肌確實大了許多，但怎么這么難看？和網絡上看到的那些鎧甲般的胸肌相比，差了不止一點兩點啊。鎧甲般的胸肌，最顯著的一點，就是胸肌中縫仿佛一條峽谷，清晰明了，而許多健身愛好者胸肌中部是完全塌陷下去，失去了美感。這涉及到胸肌中縫的鍛煉……并不是狠狠的做杠鈴臥推，你就能練出來鎧甲般胸肌的。下面幾個動作推薦給大家，助大家打造窄如一條線的胸肌中縫！
1，龍門架夾胸。
這是最值得推薦的一個動作，前面我有一篇文章專門寫的龍門架夾胸，大家可以找出來看看，這里再寫一點，算是對這個動作的補充。
龍門架夾胸分上中下三個練法，把龍門架繩索夾胸練好，其實都足以讓你的胸肌中縫傲視群雄了。
但這個動作看似簡單，其實技術性很強，很多人練來練去胸肌中縫沒練出來，斜方肌倒是練大了。
在健身房的時候，一個小哥讓我教龍門架夾胸講解他練龍門架夾胸，我示范了多次，講解了很久之后，他的動作依然做不好，他的雙手就像是在抱一棵大樹一樣，僅僅只是努力讓自己兩個拳頭碰面，完全跟胸肌沒關系。
這讓我很郁悶，也有一種深深的挫敗感，我思考了一下之后，看看四周圍并沒有女性健身，就讓他把上衣脫了（他穿的是短袖T恤）。
讓他脫了上衣之后，我讓他空手水平伸出掌心相對，然后手肘夾緊，雙手往內夾，擠壓胸肌。
我們所在健身房龍門架的前面后面都有一面大鏡子，所以這時候他能清楚的看到，自己胸肌中間夾出來一條縫隙了，并且也能清楚地感受到胸肌的擠壓了。
然后我將龍門架兩邊的重量降低，讓他挺胸抬頭，再做龍門架夾胸，這次終于沒問題了。
通過這一件事，我建議大家在做龍門架夾胸的時候，注意這幾點。
第一，不要上大重量，不要看著別人用這個重量做著輕松，你就非要跟著用這個重量，夾胸的動作本身就是要用小重量的（你空著雙手夾胸看看，是不是感覺很強烈？那你用龍門架夾胸的時候為什么就沒感覺了？）
第二，換一件衣服，穿那種可以看到胸肌中縫的運動服裝，然后注意鏡子里自己胸肌中縫的變化，在動作的時候務必要看到自己夾出來一條縫。
第三，感受胸肌發力，感受胸肌擠壓。這一條原本是最重要的，但肌肉發力的感覺又是最難的，所以放到了最后。上面我讓那小哥空手擠壓胸肌，就是讓他感受這個發力。
第四，最后一句，夾胸夾胸，這是夾胸，不是推胸，也不是夾手。
2，斯萬推胸。
這個動作很不錯，上面我教那小哥用空手夾胸的時候，其實跟這個動作一樣的原理。
手肘夾緊身體，擠壓胸部，然后雙手掌夾著杠鈴片往外推。
這個動作可以站著練，也可以躺著練。
3，窄距杠鈴臥推。
窄距杠鈴臥推能鍛煉肱三頭肌，能鍛煉胸肌，也能鍛煉胸肌中縫。
建議用史密斯架來做這個動作，相對比較穩定和安全，也能上大一點點的重量……尤其是當你做完許多組臥推，本身已經沒有多少力氣的時候。
4，蝴蝶機夾胸。
做這個動作的時候，一定要記得沉肩，背部不要離開靠背，腦袋不要往前伸，手臂不要完全伸直。
5，鉆石俯臥撐。
這個動作我其實不想推薦，因為難度系數不小。
就算在平時的時候，普通人也做不了幾個鉆石俯臥撐的。
而當你在練胸日練完臥推之后，如果你還能做鉆石俯臥撐，只能說明你的杠鈴臥推沒有練到位，你應該回去繼續練杠鈴臥推。
但在其他的時間，你可以練練這個動作，會有非常不一樣的感覺。
今天的內容就到這里，大家覺得有幫助的話，記得關注一下哦。
繩索夾胸詳解，全方位刺激你的胸肌
相信很多小伙伴練胸都是從臥推開始的龍門架夾胸講解，不可否認臥推對胸肌的刺激很強烈，但是完美的胸肌僅僅憑臥推是不夠的，龍門架夾胸講解我們需要對胸肌各個部位進行刺激。龍門架可以很好得滿足我們的這個需求。繩索夾胸之所以可以對胸肌進行全方位的刺激，是因為其可以調節繩索高度、身體角度和動作姿勢，不同的高度、不同的角度、不同的姿勢對應不同部位的胸肌。
繩索夾胸分為站姿、坐姿和臥式三種，其中臥式夾胸又可以分為上斜、下斜和仰臥三種，上斜主要鍛煉胸大肌上部，下斜主要鍛煉胸大肌下沿，平臥主要增加胸大肌圍度，其效果和啞鈴飛鳥效果相似，坐姿夾胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要講站姿繩索夾胸。
站姿繩索夾胸又可以分為高、中、低位夾胸。低位繩索夾胸主要鍛煉上胸，平行繩索夾胸主要鍛煉中胸，而高位繩索夾胸主要鍛煉下胸。
站在龍門架中間，將繩索調至較高位置，下拉時，軀干前傾45度，主要鍛煉胸大肌上部和三角肌前束，軀干前傾30度，主要鍛煉胸大肌中部的外側、中縫和下緣溝，而軀干前傾15度，則主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側。
所以我們在進行訓練時，可以根據自身情況自由選擇或者進行組合訓練，比如高位繩索夾胸、平行繩索夾胸、低位繩索夾胸分別做4組，每組20個，就可以全面鍛煉你的胸肌。
說龍門架夾胸講解了這么多，最后小白來介紹一下繩索夾胸的動作要點。
高位繩索夾胸：站在龍門架中間，雙腳略分或成弓步，身體稍向前傾，雙手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或與肩齊，肩關節放松，兩手肘微屈，手腕稍向內扣，背部挺直，集中胸大肌發力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌處于頂峰收縮，稍停，緩慢還原。
平行繩索夾胸：與高位繩索夾胸類似，不過是把繩索位置調到與肩平行。
低位繩索夾胸：將繩索調至最低位，初始時肩胛骨后沉，發力是將雙臂由下往上合攏至胸部，并保持手肘角度不變，其龍門架夾胸講解他類似高位繩索夾胸。
最后，小白在提醒一下，不要單純的追求重量，注意胸肌的收縮和伸展，感受胸肌的發力感，不要單純的追求重量和次數而白白流汗龍門架夾胸講解！
健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動作有哪些？
一、龍門架怎么練下胸？
1、站在向上的擔架中間，身體保持直立，雙腿分開，保持與肩同寬的距離，同時收緊骨盆。 依次握住練習繩的把手。?
?2. 移動手臂，使肘部朝向軀干后部，手掌朝前，感覺胸部有明顯的伸展。??
3. 動作的第一步，雙手抬起，同時遠離身體。??
4、將健身繩斜向上拉伸，形成金字塔形，使健身繩的兩個把手在腹肌前面，繼續拉伸健身繩，使健身繩剛好在胸前 。
5. 將健身繩擔架向下移動，回到原位。 然后重復該組。
二、龍門架常見錯誤
1.活動龍門架夾胸講解你的肘部！ 胸部的所有單關節運動都有一個共同點：肘部鎖定并在運動過程中保持略微彎曲。 也就是說，肘部彎曲的程度需要在整個運動過程中保持不變，就像畫一條弧線來擁抱桶或樹一樣。 但是，許多人在此過程中會改變肘部的位置。? ，尤其是在動作底部伸展的手臂。 問題是你的鳥使用龍門架夾胸講解了太多的重量，當它太重時這個問題尤其常見。 問題是，繩索飛翔本質上是一個單關節運動，而你讓它成為多關節運動，這意味著三頭肌和肩膀正在做一些胸部應該做的工作。 解決方法：不要貪圖重量，用更輕的重量來做動作！ 始終保持肘關節固定！
2. 保持雙腳并攏 很多人在進行繩夾時會雙腳并攏站立！ 這會讓你無法穩定身體！ 隨著中心的變化，您將無法保持平衡。 解決方案：使用弓步，交叉步會給你一個更穩定的平臺！ 讓你專注于胸肌的收縮！
??
3.不使用多個角度這是很多人使用繩夾最常見的問題之一，他們總是將滾輪固定在同一高度！ 這不是一個聰明的舉動！ 通過將滑輪從高向低移動，可以改變對胸部纖維的拉力角度。 通過這種方式，可以鍛煉整個胸肌，或者可以更專注于加強您的薄弱部位。 較高的位置更側重于下胸肌，較低的位置更側重于胸部上部的纖維，中間位置可以更好地針對胸肌中部的肌肉！ 解決辦法：把它們混在一起！ 不要總是用同一個角度來鍛煉！ 一種方法是在各種高低之間切換胸夾，另一種方法是改變一段時間的位置！
三、龍門架練胸心得
1.龍門架是一種很好的訓練方法，有N種訓練方法。 在練習之前，首先要選擇握法，這次我們使用的是短三角握法。 選好把手后，扣在掛鉤上，然后調整高度。 每個人的體重都不一樣，自己試一試，找到適合自己的體重。 每個動作左右各做8次。 每個項目做4組。?
2.減脂過多會縮小胸部、鎖骨，包括胸部全是肋骨。 如果不是很擅長控制它，應該在訓練前激活胸肌。 需要其他人幫助保持胸部跪姿。 上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥雙杠跪俯臥撐蝴蝶機胸啞鈴胸龍門跪胸訓練時一定要記得挺胸，不要抱胸，收緊腹肌，重心放在胸上 肌肉。
關于龍門架夾胸講解和龍門架夾胸教學的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
推薦閱讀：
