本篇文章給大家談談龍門架圖例，以及龍門架圖紙技術要求對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔，本文目錄一覽：，1、，施工安全管理制度，2、，跨路廣告牌有哪些分類，3、，男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀？
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本文目錄一覽：
施工安全管理制度
施工安全管理制度
1 范圍
1.1 本制度規定了本公司施工安全管理的管理職能、管理內容與要求、檢查與考核。
1.2 本制度適用于本公司施工安全管理。
2 引用標準
2.1 《電業生產安全規程》（DL408—91）。
3 管理職能
3.1 本公司外包的電力建設工程由本公司生技股（負責外包的選擇與評價等）對工程建設中的安全施工進行歸口監督管理。
3.2 外包方，工程施工單位對工程建設中的安全施工進行具體實施和管理。
4 管理內容與要求
4.1 建設單位對工程建設安全管理工作進行全面的監督管理。
4.2 審查投標施工企業的資質等級證書，營業執照，項目經理資質及企業以往的工程業績，確保施工企業的能力符合工程建設的要求。
4.3 在招標文件中必須提出明確的安全技術要求，并監督有關安全技術措施的落實。
4.4 組織編制建設項目的安全管理制度和重大安全技術措施。
4.5 當施工企業的安全管理工作嚴重失控，施工安全沒有保證時，有權責令其停產整頓，由此產生的損失由施工單位承擔。
4.6 工程甲，乙雙方在簽訂施工合同時，必須簽訂和執行安全合同。
4.7 在制定施工組織設計時，必須制定安全技術措施計劃，經逐級審核，審定后組織實施，資料必須報建設單位審核備查。
4.8 對本企業使用的臨時工和分包單位進行安全施工的資質審查，并對其施工安全進行監督，指導。
4.9 施工單位安全生產管理：
4.9.1工程項目經理應對本單位勞動保護和安全施工工作負具體領導責任。認真執行安全施工規則制度，不違章指揮；制定和實施安全技術措施；經常進行安全檢查，消除事故隱患，制止違章作業；對職工進行安全技術和安全紀律教育；發生傷亡事故要及時上報，并認真分析事故原因，提出和實現改進措施。
4.9.2工長，施工員對所管工程的安全施工負直接責任。組織實施安全技術措施，進行技術安全交底；對施工現場搭設的架構和安裝的電氣，機械設備等安全防護裝置，都要組織驗收，合格后方能使用；不違章指揮；組織工人學習安全操作規程，教育工人不違章作業；認真消除事故隱患，發生工傷事故要立即上報，保護現場，參加調查處理。
4.9.3班組長要模范遵守安全施工規則制度，領導本組安全作業；認真執行安全交底，
有權拒絕違章指揮；班前要對所使用的機具，設備，防護用具及作業環境進行安全檢查，發現問題立即采取改進措施；組織班組安全活動日開好施工前安全會；發生工傷事故要立即向工長報告。
4.9.4所有建設工程的施工組織設計（施工方案），都必須有安全技術措施：架線，立塔，爆破，吊裝，深坑，支模，拆除等大型特殊工程，都要編制單項安全技術方案，否則不得開工。安全技術措施要有針對性，要根據工程特點，施工方法，勞動組織和作業環境等情況提出，所有建設工程的施工組織設計（施工方案），都必須征得建設單位或監理單位的審核同意方可實施。
4.9.5在有危險的電力生產區域內作業，有可能造成火災，爆炸，觸電，中毒，窒息，燒傷等及有可能引起生產設備停電，停運事故時，發包方應事先要求制定安全措施。
4.9.6實行逐級安全技術交底制度。開工前技術負責人要將工程概況，施工方法，安全技術措施等向全體職工進行詳細交底；班組每天要對工人進行施工要求，作業環境的安全交底。
4.9.7施工現場，木工間和儲備易燃易爆器材庫。要建立防火管理制度，備足防火設施和滅火器材，要經常檢查，保持良好。
4.10施工現場安全紀律
4.10.1建設單位現場管理人員和監理單位人員應帶頭執行施工現場安全紀律，其他人員無故不得進入施工現場。
4.10.2建設單位現場管理人員和監理單位人員有督促和檢查現場安全紀律的職責。
4.10.3施工單位職工要嚴格執行操作規程，不得違章指揮和違章作業，對違章作業的指令有權拒絕，并有責任制止他人違章作業。
4.10.4各單位人員要按照作業要求正確穿戴個人防護用品，進入施工現場必須戴安全帽；在沒有防護設施的高空施工必須系安全帶，高空作業不得穿硬底鞋和帶釘易滑的鞋，不得向下扔物料，嚴禁穿高跟鞋，拖鞋進入施工現場。
4.10.5各單位人員在施工現場要注意安全，嚴格執行裝設遮攔和懸掛標示牌的規定不得攀登腳手架，井字架，龍門架子和隨吊盤上下。
4.11施工現場安全檢查
4.11.1建設單位要定期和不定期組織對各施工現場安全文明施工進行抽查，重點檢查及組織各施工單位進行互查，通過召開現場會，評比等多種形式的安全檢查來促進安全文明施工。
4.11.2施工單位除應經常進行安全施工檢查外，還要組織定期檢查。檢查要發動群眾，要有領導干部，技術干部和工人參加，邊檢查，邊整改。
4.11.3對查出的隱患不能立即整改的，要建立登記，整改，檢查，銷項制度。要制定整改計劃，定人，定措施，定經費，定完成日期。在隱患沒有消除前，必須采取可靠的防護措施，如有危及人身安全的緊急險情，應立即停止作業。
4.12施工現場發生事故調查和處理
4.12.1施工單位發生傷亡事故，必須遵照***關于工人職員傷亡事故報告規程的規定辦理。事故報告要及時，不準隱瞞，虛報或拖延不報。其中，施工單位發生傷亡事故要及時通報建設單位，監理單位；分包單位發生傷亡事故要及時通報總包單位，建設單位，監理單位。
4.12.2發生重大傷亡事故，各單位領導人應該立即組織調查，認真從生產，技術，設備和管理制度等方面進行分析，要查清原因，查明責任，提出防范措施，嚴肅處理事故責任者。
4.13獎勵與懲罰
4.13.1凡在安全施工中經建設單位檢查評比或成績突出的，具備下列條件之一的施工單位和個人，可給予一定的榮譽獎或物資獎：
a) 認真執行本條列，安全生產和文明生產取得顯著成績的。
b) 防止和避免了重大傷亡事故或在事故搶救中有功的。
4.13.2凡在安全施工中經建設單位在檢查有下列行為之一的施工單位和個人（包括建設單位，監理單位人員），可給予批評和經濟處罰：
a) 違章作業和違章指揮造成事故的。
b) 玩忽職守，違反安全責任制，造成事故的。
c) 發生事故險情，既不采取防范措施又不及時上報，而發生事故的
d) 發生事故后破壞現場，隱瞞不報，虛報，故意拖延或嫁禍于人的。
e) 對批評或制止違章作業和違章指揮的安全人員進行打擊報復的。
f) 由于設備超過檢修期限運行，或設備有缺陷，或設備沒有防護裝置造成事故的。
g) 發生事故后，不積極組織搶救或事故后不吸取教訓采取措施，致使發生同類事故的。
跨路廣告牌有哪些分類
（1）按購買人群及用途分
一部分跨路廣告牌充分展現著它的公益性，如城鎮入口等，跨路廣告牌成為展現當地文化的一個窗口，更成為當地城市的一張名片。其帶給人們強烈的視覺感受，給人以溫暖。
而部分廣告公司也會采購一些跨路廣告牌，作為他們發布廣告*臺，其則帶有較強的盈利性。
（2）按制作工藝分類
傳統的廣告牌通常為石材，或是鋼混結構制作而成。
新型跨路廣告牌以金屬作為主要材質，搭配非金屬材料制作完成，常用到的材料有：型材、不銹鋼、蘇州國立藝波板、LED燈具、亞克力等。
（3）按外觀造型分類
跨路廣告牌可分為普通、較低端的跨路廣告牌，通常多出現在欠發達地區，主要外觀材料也為角鋼搭配噴繪布完成，這種龍門架使用性單一，外觀美觀度較差，安全性也沒保證。
中高端廣告牌則結合現代工業設計，融合雕塑、亮化等先進工藝技術達到復合性，實現其多功能、多用途性。其多出現在較發達地區。
還有按照大小、立柱數量分類的，例如跨路廣告牌可分為半跨廣告牌和跨路廣告牌等，具體圖例你可以去蘇州國立網站看看。
男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀？
一般男性健身都是注重上半身的肌肉，下半身壓根兒不會在意。但是懂得健身的男人，都知道要上下結合的，有翹臀的男的，那才是真正的有魅力。你想想，女性有翹臀你覺得很妖嬈，那男性要是也有翹臀，那簡直帥呆了。
練出翹臀是要掌握方式方法的。首先，可以進行深蹲來練成。對于剛剛健身的男性來說，可以先進行自重深蹲，不要一下子就負重深蹲，身體是受不了的。進行自重深蹲的時候，要注意用對方式。雙腳和肩同寬，兩眼目視前方，不要東晃西晃的。
如果練習到位了，就可以一點點的負重深蹲了。不過需要注意的是，一定要臀部發力，不然到時候膝關節會損傷的。這樣練習幾個月，你就可以看見一點點效果的，不過凡事貴在堅持，一直鍛煉下去才可以有明顯的變化的。
其次，可以進行壓腿式深蹲。雙手舉起啞鈴，然后前后兩腳分開約一米左右，雙腳不要動，膝蓋下跪進行深蹲。不過這樣的方式，對力量的要求比較高。剛開始健身的人要一步一步來，不能夠著急，不然會傷著肌肉的。
最后，可以通過彈跳動作來增加臀肌。這個動作相對比較簡單，隨時隨地都可以就行。*時沒事的時候，就可以跳一下。這動作要是練好了，那對于深蹲也是有幫助的。多進行練習，你的臀部就更加有力量，這樣進行深蹲練習的時候才不會吃力。
健身要循序漸進，不要一下子過猛，要適度而行。
急求水穩攪拌站*面布置圖
工程施工*面布置圖更新閱讀欄目工程施工*面布置圖提要圍墻的位置遵照用地最少原則龍門架圖例，根據總*面所需位置的面積確定圍墻長度，圍墻用砼空心砌塊砌米高，上用紅磚壓更多資源來自工程*面布置圖第一節布置依據建設地區原始資料一切原有和擬建工程位置及尺寸。全部施工設施建造方案。施工方案施工進度和資源需要量。建設單位提供的房屋和其它生活設施。第二節布置原則施工*面布置要緊湊合理盡量減少占地面積。盡量利用原有物或構筑物降低施工設施建造費用。合理的組織運輸，保證現場運輸道路暢通，盡量減少場內運輸費。各項施工設施布置都要滿足方面生產，有利于生活安全環境保護和勞動保護要求。第三節布置步驟一確定圍墻和運輸道路位置圍墻的位置遵照用地最少原則，根據總*面所需位置的面積確定圍墻長度，圍墻用砼空心砌塊砌米高，上用紅磚壓。道路的設置現場施工臨時道路應盡量結合正式道路布置，同時應考慮各種運輸車輛進出通暢進廠道路方便，道路高出周邊地。
各種加工廠布置，應以方便使用安全防火運輸費用最少不影響建筑安裝工程施工的正常進行為原則一般應將加工廠集中布置在同一個地區，且多處于工地邊緣。各種加工廠應與相應的倉庫或材料堆場布置在同一地區?；炷翑嚢枵?。根據工程的具體情況可采用集中分散或集中與分散相結合的三種布置方式。當現澆混凝土量大時，宜在工地設置混凝土攪拌站當運輸條件好時，以采用集中攪拌或選用商品混凝土最有利當運輸條件較差時，以分散攪拌為宜頇制加工廠。一般設置在建設單位的空閑地帶上，如材料堆場專用線轉彎的扇形地帶或場外臨近處。鋼筋加工廠。區別不同情況，采用分散或集中布置。對于需進行冷加工對焊點焊的鋼筋和大片鋼筋網，宜設置中心加工廠，其位置應靠近預件構件加工廠對于小型加工件，利用簡單機具成型的鋼筋加工，可在靠近使用地點的分散的鋼筋加工棚里進行。木材加工廠。要視木材加工的工作量加工性質和種類決定是集中設置還是分散設置幾個臨時加工柵。一般原。
依據中能源電力燃料有限公司循環流化床空冷機組工程施工招標文件，根據本工程廠區及施工場地的地形，綜合考慮環境交通運輸，進行施工臨時設施布置。施工總*面布置原則施工*面布置要緊湊合理，盡量減少施工用地。施工設施盡可能不占用生產永久設施及建筑物場地。施工機械配備根據工程特點，以滿足鍋爐汽機設備空冷島等設備的吊裝。施工道路采用永臨結合原則。施工排水充分結合地形條件，并盡可能利用正式排水設施。施工用水用電消防等設施布置要滿足方便施工有利于安全文明生產環境保護和勞動保護要求。場地布置根據招標文件及答疑文件，施工場地布置在榆贊公路南北兩個區域，共占地約。在榆贊公路北部區域主要布置有安裝組合場安裝工棚材料設備庫設備臨時堆放場等。在榆贊公路南部區域主要布置有混凝土攪拌站機械停放場鋼筋加工及構件預制場周轉材料庫施工生活區業主監理辦公區項目部辦公區分公司辦公區及鍋爐房水泵房等。詳見施工總*面布置圖施工道路進廠道。
課程設計任務書小學教學樓工程施工現場*面圖的布置學生姓名學生班級所學專業年月日南職建筑工程學院課程設計題目題目名稱小學教學樓施工現場*面圖的布置建設地點南寧市課程設計條件條件規模建筑面積±建筑層數五層結構形式框架結構?？?面圖小學教學樓*面位置圖設計依據根據施工圖紙建筑設計總說明結構設計總說明建筑底層施工圖結構基礎施工圖課程設計內容及要求內容單位工程施工*面布置圖場地的基本情況起重運輸機械的布置塔式起重機混凝土泵和泵車井架卷揚機等的布置。攪拌站加工棚倉庫及材料構件堆場的布置計算攪拌站加工棚倉庫及材料構件堆場的面積合理確定攪拌站加工棚倉庫及材料構件堆場的位置。運輸道路的布置選擇路面的結構和寬度，合理布置施工道路。臨時設施的布置計算確定各種臨時設施的面積合理確定其位置。臨時供水供電線路的布置合理確定。要求獨立完成,在手繪圖的基礎上利用計算機出圖課程設計成果及上交資料上交施工現場*面布置圖一。
本施工場地沿規劃紅線標段分界線及其他地界安裝裝配式圍墻，圍墻高,景明南路側用磚墻砌筑高圍墻。施工現場進行封閉式管理。在景明南路一側設置寬的出入口。道路寬，轉彎半徑。路面大門口至辦公室段采用混凝土硬化，厚度，路面設置成單坡其余部分采用碎石或者土夾石碾壓密實，沿道路一側設置深度及底邊寬度均為的梯形排水溝，縱向坡度‰?，F場設鋼筋加工場一個，鋼筋加工棚采用彩鋼板活動棚。根據塔吊的布置，設個周轉材料堆場。根據雙籠吊的布置設置個砌塊堆場?，F場設二個砂漿攪拌站和配套的砂石堆料場和水泥庫。施工現場砂石露天存放，水泥存放在水泥庫中。攪拌站搭設鋼管腳手防護棚，周轉材料及砌塊露天堆放。值班室采用磚墻砌筑。辦公生活區入口設七圖一牌牌坊及宣傳欄。牌坊及宣傳欄采用厚實心磚砌筑。辦公室和宿舍采用層活動板房。材料庫房實驗室機務庫房配電室水泥房采用厚實心磚砌房。辦公生活區設露天機動車停車場。結構施工階段，水*垂直運輸采用臺。
施工現場*面布置圖設計的要點是什么垂直起重運輸設備的布置
①軌道式塔式起重機的軌道布置方式，主要取決于建筑物的*面形狀尺寸和四周施工場地的條件，軌道路基四周必須做好排水。
②布置固定垂直運輸設備如井架龍門架的位置時，須根據建筑物的*面形狀高度及材料構建的重量，考慮機械的起重能力和服務范圍。做到便于運輸材料，便于組織分層分段流水施工，使運距最小。
③布置履帶輪胎吊等自行式起重行駛路線時，需考慮建筑物*面形狀構建的大小重量堆放位置安裝高度及施工順序和吊裝方法。攪拌站的位置不論是砼或是砂漿都有運輸時間的限制，故攪拌站宜靠近澆灌地點布置，附近要設有相應的沙石堆場和水泥庫，同時要考慮沙石卸車及水泥入庫的方便。另外，在攪拌站周圍要考慮施工用水的排放問題。但現在施工中，甲方要求使用攪拌站的砼，不采用現場攪拌的方式。材料與構件堆放位置的確定材料和構件堆場的位置應盡量靠近使用地點或在起重機起重能力范圍內，并考慮運。
單位工程施工*面圖是單位工程施工組織設計中的重要組成部分，是對一個建筑物或構筑物的施工現場的*面規劃和空間布置。合理的施工*面布置對于順利執行施工進度計劃是非常重要的，對現場的文明施工工程成本工程質量和安全生產都會產生直接的影響。裝飾裝修工程也是如此。一設計內容和依據一設計內容總*面圖上已建和擬建的地上地下建筑物或構筑物和各種管線的位置尺寸移動式起重機包括有軌起重機開行路線及垂直運輸設施的位置地形等高線測量放線標樁的位置和取舍土方的地點為施工服務的臨時設施的布置各種材料包括水暖電衛材料半成品構件以及工業設備等倉庫和堆場內的施工道路布置及引入鐵路公路和航道位置臨時的給水管線供電線路蒸氣及壓縮空氣管道等一切安全及防火設施的位置。二設計的依據建筑裝飾工程施工*面圖應在施工設計人員踏勘現場取得現場第一手資料的基礎上，根據施工方案和施工進度計劃的要求進行設計。設計時依據的資料有建設地區的原。
施工現場*面布置圖設計要點是什么筑龍網施工論壇推薦未解決最新討論水磨石地面不嵌銅條和玻璃條，塑料材質的替代圖摘要水磨石地面不嵌銅條和玻璃條，采用其他條子行嗎下圖黃色塑料的你們用過嗎是不是現在都改用此類材料了。最新論壇討論大跨度維修結構防雨措施未解決摘要這個維修項目是個直徑在米內的八邊形結構，甲方要求要拆換屋頂，故需要考慮雨期施工時的防雨措施，以防止雨水進入室內污染室內。建筑高度在米。最新論壇討論筏板分布鋼筋的問題未解決摘要筏板分部鋼筋是不是需要像受力鋼筋一樣必須要達到錨固長度的要求，或者是可以不用錨固強力推薦建筑施工安全精品資料大全年近幾年來，國內建筑企業的管理水*在逐漸提高，但是施工現場安全生產事故還是頻頻發生，形勢不容樂觀。這些反復出現的問題應該從管理制度上找原因，要不斷地對已經建立起來的安全管理體系進行改造和完善。如何準確分析建筑業生產管理中面臨的問題，加強制度化安全管理，避免各種傷。
有的建筑工地秩序井然有的則雜亂無章這與施工*面圖設計的合理與否有直接的關系。單位工程施工*面圖是施工組織設計的主要組成部分。設計的內容單位工程施工*面圖通常用的比例繪制一般應在圖上標明下列內容建筑總*面上已建和擬建的地上和地下的一切房屋構筑物及其他設施的位置和尺寸移動式起重機包括有軌起重機開行路線及垂直運輸設施的位置各種材料半成品構件以及工業設備等的倉庫和堆場為施工服務的一切臨時設施的布置包括攪拌站加工棚倉庫辦公室供水供電線路施工道路等測量放線標樁地形等高線土方取棄場地安全防火設施。設計步驟單位工程施工*面圖設計的一般步驟如下決定起重機械的位置起重機的位置直接影響倉庫料堆砂漿和混凝土攪拌站的位置及道路和水電線路的布置等。因此要首先予以考慮。布置固定式垂直運輸設備塔界龍門架井架門架桅桿等主要根據機械性能建筑物的*面形狀和大小施工段劃分。
施工現場*面布置圖的內容⑴施工場地狀況包括施工入口施工圍擋與場外道路的銜接建筑總*面上已建和擬建的地上和地下的一切建構筑物及其它設施的位置輪廓尺寸層數等⑶生產及生活性臨時設施材料及構件堆場的位置和面積⑷大型施工機械及垂直運輸設施的位置，臨時水電管網排水排污設施和臨時施工道路的布置等⑸施工現場的安全消防保衛和環境保護設施。施工現場*面布置圖布置的原則⑴在保證施工順利進行的前提下，現場布置力求緊湊，以節約土地市區施工時，臨時性占道應獲得批準。⑵臨建設施的布置時，不占用擬建工程的位置，避免不必要的搬遷。⑶各種材料半成品構件應按進度計劃分期分批進場，盡量布置在使用點附近，或隨運隨吊。最大限度縮短工地內部運距,減少場內二次搬運。施工現場*面布置圖布置的步驟?????建筑工程施工現場*面圖繪制小軟件繪制圖形過程中集成很多常規操作常用的線形。常用的圖形包括塔吊場地功能區施工設施現場小品圖例圖框。
三砼攪拌站布置方案四攪拌站生產混凝土的技術要求五混凝土的生產準備方案六砼生產組織實施七生產安全主要注意事項八主要施工人員配置附件一九主要施工機械配置附件二十項目組織機構附件三十一設備進場時間十二攪拌站*面布置圖附件四十三混凝土攪拌申請單附件五這方案。③當采用無軌自行式起重機進行程度或垂直運輸時，材料構件堆場攪拌站等應沿起重機開行路線布置，且應在起重機有效起重幅度范圍內。此外，當砼基礎的體積較大時，砼攪拌站可直接布置在基坑邊沿四周。旁邊考慮布置相應的沙石堆場，待砼澆筑實現后再轉移，以減少砼的運輸間隔。布置運輸道路現場道路必須滿意材料構件。濰坊市貝特工程機械有限公司，是專業從事穩定土拌合站，穩定土拌和站，混凝土攪拌站,級配碎石拌和站,混凝土攪拌樓,商品砼攪拌站,水穩拌和站等建筑建材機械研制銷售維修服務為一體的綜合性骨干企業。一事前控制工程施工前的成本策劃在進行建筑項目施工前成本管理人員站在企業。
說明①各種衡器應定期校驗，保持準確②集料含水率應經常測定，雨期施工應增加測量次數?；炷翑嚢璧淖疃虝r間應符合表規定?；炷翑嚢璧淖疃虝r間石子粒徑攪拌機規格＜強制式自落式強制式自落式說明①最短時間系指全部材料裝入攪拌筒中起，到開始卸料止的時間②當摻用混凝土外加劑時，攪拌時間應適當延長?；炷恋臄嚢钁獫M足混凝土澆筑時的施工和易性要求，混凝土塌落度應嚴格按混凝土攪拌通知單執行。五混凝土的生產準備方案各施工單位在混凝土澆筑前，將經總包單位簽字認可的混凝土攪拌申請單提前小時送到龍門架圖例我單位調度室，我單位根據申請單合理安排，盡量避開砼攪拌運送時間的沖突，以保證該施工段砼的供應。澆筑申請單應注明澆筑單位，澆筑地點，時間，澆筑的混凝土量?；炷劣昧勘仨氂嬎銣蚀_，實際澆筑量以電子磅顯示為準。由于計算錯誤或者人為浪費原因引起的混凝土方量盈虧，均由該施工單位承擔后混凝土攪拌人員應認真填寫混凝土攪拌記錄，按規定留置。
選課步驟池槽等。預制小型構件有的書中稱為零星構件包括溝蓋板遮陽板通風道垃圾道煙道小立柱等單位體積在以內的構件。其工程量按實體積以立方米計算。定額編號全裝配壁板釋義一般用于裝配式大板建筑和框架輕板建筑。大板建筑是指由大型墻板大樓板大屋面等構件裝配而成的一種建筑。裝配化程度高，有利于改善勞動條件，提高勞動生產率，縮短工期。而框架輕板建筑是以柱梁樓板所組成的框架作為承重構件。以輕型墻板作為圍護與分隔構件的一種建筑。其空間分隔靈活，節省材料，自重輕，有利于抗震。全裝配式壁板中內外墻板均有承重與非承重之分。按材料又可分為單一材料墻板和復合材料墻板。其中單一材料的墻板在采暖地區一般用輕骨料混凝土做成實心板非采暖地區可用普通混凝土做成空心板。復合墻板是兩種或兩種以上的材料做成的墻板，根據功能要求組合防水層保溫層結構層等各層次，通常采用鋼筋混凝土作結構層，以輕質材料作為保溫層，以鋼筋混凝土或水泥砂漿作防。
腹肌鍛煉順序
腹肌鍛煉順序
腹肌鍛煉順序，多人都想有完美的腹肌，腹肌訓練的動作很多都是徒手動作，不必非得在健身房才能進行，對場地的要求低，腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式,在消耗的同時龍門架圖例我們切莫忘了合理的補充,下面來看看腹肌鍛煉順序。
腹肌鍛煉順序1
腹肌訓練還是要遵循先下腹，再側腹，最后上腹的順序，這邊主要分享一些徒手的動作，至于負重，等龍門架圖例你到腹部需要負重的時候那么龍門架圖例你腹部也該成型了。
下腹：仰臥舉腿，仰臥兩頭起，手撐腿上抬，仰臥交替抬腿，懸垂舉腿
側腹（建議女性多做轉體類動作）：俄羅斯轉體，側臥抬腿，仰臥屈膝摸腳后跟，動態側支撐，杠鈴轉體，啞鈴下壓，龍門架伐木
上腹：卷腹，卷腹轉體，摸膝卷腹，仰臥單車，V字卷腹，龍門架繩索卷腹
核心：俯撐提膝，手肘交替支撐，*板支撐，側支撐
女性建議多練核心，側腹練轉體類，不練側壓類
練腹肌最有效的方法
1、練腹肌最有效的方法之中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
2、練腹肌最有效的方法之健身球蜷腹
*躺在健身球上,雙腳*放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持*衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
3、練腹肌最有效的方法之舉腿蜷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手需放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
腹肌鍛煉順序2
練腹肌多練巧
1、足夠的訓練頻率
初學者一周3次做一天休一天。進階者一周1～2次。
2、正確的訓練方法
受力集中(避免借力、代償)。
(1)姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀干彎曲，學會正確卷腹收縮腹肌用力，動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)。
(2)控制關節角度達到最佳受力(困難的力學難以言喻)。
(3)控制動作過程中的速度與受力時間。
(4)發力快收縮過程穩定定速靜止頂峰收縮下放離心慢。
3、提升精確性
姿勢標準、速度控制、角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。
4、提升強度
確保足夠的標準性之后再逐漸加大角度、組數、負重等等。注意基本上有效率練腹肌的教程15分鐘左右就足夠了，好好用心學習體會訓練的效率吧。
腹肌鍛煉順序3
練腹肌最好的動作方法是什么
1、仰臥起坐
你可以把這個動作做為一個熱身組來做訓練，如果你想把這個動作做為熱身組來訓練的話，那么就把你的訓練次數降低，達到一個腹部熱身效果就好了。如果你有其他更好的熱身訓練動作的話，那么你就加大你的訓練強度，把這個動作做為一個正式訓練動作來完成。
2、仰臥抬腿
第二個訓練動作我們來看看一個仰臥姿勢完成的訓練動作，我們在做這個動作的.時候，需要保持一個仰臥狀態，將我們的雙腿伸直并攏抬起。像圖例示范的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要保持腹部肌肉的持續緊張。向上抬腿的時候，盡量將我們的臀部也抬起一點，這會讓我們的腹部產生更多的刺激。
3、曲臂*板支撐
第三個動作，我們來完成一個曲臂的*板支撐動作，雖然說這是一個大家常見的訓練動作，但是我們還是要注重訓練動作的基本要領，保持腹部的收緊。我們把這個動作盡量堅持1分鐘以上，將我們的身體盡量保持在一條直線上，這會給腹部產生更多的刺激。
4、俯身提膝碰肘
接下來給大家介紹的這個訓練動作，是一個俯身支撐完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身直臂支撐的姿勢，保持我們的背部挺直和腹部收緊。
隨后我們就來完成這個提膝碰肘的訓練動作，在你做這個動作的時候，我們盡量把膝蓋朝對角線的反向提去，也就是碰另外一側的肘部。如果你不理解的話，就參考我們的圖例示范去完成。
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