胸肌夾縫怎樣練
練胸肌中縫的動作有很多，我就不細說了，感覺主要是三點，1.動作標準到位；2.收縮頂端停頓；3.意念想象發(fā)力部位。
如何自制健身龍門架
建議收個二手自己翻新，自己做，對角度的把握要求很高
胸肌中縫怎樣加強刻度
首先要有厚度，其次多做夾胸。
一 、是胸大肌的差事
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆蓋在胸前肋骨上。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形，是人體四塊不能強化的肌肉之一。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉，通常稱為胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉動軀干向手臂靠攏，或水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)，內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)，在大強度有氧運動時，它會幫助提肋骨吸氣。
二 、有本錢才能談形狀
歸根到底，胸大肌得有一定體積（厚度），才可能談胸肌中縫的問題。發(fā)展胸大肌體積，最基本的動作，也稱作“復合動作”，是臥推，可以啞鈴臥推、杠鈴臥推，或者史密斯臥推；可以上斜臥推、平板臥推，或者下斜臥推。用大負重的臥推能夠快速發(fā)展胸肌體積。胸肌達到一定厚度，自然就會有中縫。
三 、有了形狀還要精雕細琢
由于胸大肌是身體主要的大肌肉群之一，很難單憑一個動作把它就全面鍛煉了。因此，專家把它分為胸肌外側(cè)、胸肌上部、胸肌下緣和胸肌中縫，用不同的動作能夠側(cè)重鍛煉不同的部位。對于胸肌中縫來說，主要靠夾胸來雕琢。常見的有啞鈴飛鳥、拉力器夾胸、蝴蝶機夾胸三類動作。前兩類還可以調(diào)節(jié)身體角度，采用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中縫的不同部位。
四 、四類動作助你成功
以下推薦幾個動作，每個動作代表一類，可以用同類動作替換。
杠鈴臥推：仰臥，雙手寬握杠鈴，從臥推架上取下后，緩慢下落至貼近胸口，然后快速推起，重復8-12次，練習2-3組。
啞鈴飛鳥：仰臥在平凳上，雙手持啞鈴舉在胸口上方，然后緩慢張開雙臂，至大約水平位置，較快的速度還原。過程中保持肘關(guān)節(jié)微屈。重復8-12次，練習2-3組。
拉力器上斜夾胸：把龍門架的拉力器固定位置調(diào)節(jié)到大腿高度或者更低一些，身體呈弓箭步站立，雙手斜向下張開持把手，上身略微前傾。然后像環(huán)抱一個物體一樣，保持肘關(guān)節(jié)微屈，兩臂從身體下放兩側(cè)向頭部正前方合攏，動作軌跡就像逆著寫“八”字，最高點停頓一下，然后返回。使用拉力器，常見的是下斜夾胸，這是個不常見的動作，能夠發(fā)展胸肌中縫的同時，豐滿鎖骨位置，鍛煉一段時間后，就會有薄薄的一層肌肉覆蓋在鎖骨上，甚至還出現(xiàn)清晰的邊緣。練習12-15次，2-3組。
蝴蝶機夾胸：這是個適合初學者選用的胸肌中縫訓練動作，因為它的軌跡被事先設定好，并且孤立地訓練胸肌，不容易出現(xiàn)動作走形的問題。坐在器械上，調(diào)節(jié)座椅高度，雙手像投降一樣兩側(cè)張開貼住蝴蝶機的兩翼，胸大肌發(fā)力，向胸前夾，相觸時保持一會兒，返回繼續(xù)。練習12-15次，2-3組。
如何把胸部練成方塊狀態(tài)
復制粘貼類的我就不說了
能練成什么形狀，關(guān)鍵看你的先天因素，就是肌肉起止點。如果沒有力量訓練經(jīng)驗，那么一般男性就是平的，如果胖以及隨著年齡提高由于雄激素水平下降，胸會有下垂的表現(xiàn)。
而且訓練還要看你特定位置肌肉激素受體的敏感度。
自然人，努力訓練也有極限。就看你天賦決定能練成什么形狀了。
科技戰(zhàn)士可以通過提高肌肉量，適當補足天賦的不足。
胸肌中間有特別寬的縫，怎么辦
我相信99%的男士進健身房第一要練的部位就是胸肌，而且衡量自己健身水平往往靠臥推重量，逢人就問你臥推多少？練了一段時間后胸肌有所起色，這時候有80%的人會發(fā)現(xiàn)胸肌外側(cè)起來了，心里竊喜。但是中縫木有，于是大家在健身房會詢問高手中縫是怎么練的，還會到網(wǎng)上各大論壇去詢問。往往人們只會告訴你哪個動作可以練中縫，其實這些動作我們平時并沒有少做，但是卻沒有效果，為什么呢？因為你在照葫蘆畫瓢！要想做好一件事必須弄清楚它的原理，很多事都這樣，健身亦如此。要想練好中縫，記住一點就行--頂峰收縮！怎么理解？以臥推為例，將杠鈴推起來，到了最高點擠壓胸肌就是頂峰收縮。
所以說，到了動作最高點，手臂越往中間夾，對中縫刺激越大，大家可以自己空手做做這個動作找找感覺。而我們平時做杠鈴臥推一般握距很寬，到了最高點是這樣的。
由于握距太寬根本無法擠壓胸肌中縫，也就是無法頂峰收縮。所以為了保證到了最高點雙手還能繼續(xù)往中間運動，我們可以選擇啞鈴臥推 和俯身啞鈴夾胸 用這兩個動作幅度更大，肌肉位移也大（尤其后半程，中縫在后半程參與更多）同時練的時候注意沉肩挺胸，讓胸比肩膀高，肩胛骨壓到凳子里，推起的時候千萬不能探肩，否則三角肌前束借力，直接降低胸肌訓練質(zhì)量。
俯身啞鈴夾胸，動作相對簡單，雙腳分開與肩同寬，俯身向前 腰背挺直 雙手持啞鈴拳眼相對 手肘微曲 雙臂交叉向中間擠壓，擠壓到肌肉頂峰收縮停留一秒還原，交替重復此動作。
上述兩個動作可以很好的刺激胸大肌中縫
另外，像蝴蝶機與龍門架夾胸都可以練中縫，只是動作一定要做標準，動作不標準，做了也白搭。記得挺胸，肩膀后收。練得時候大家一定要把意念加在胸肌的中縫上，感受胸肌的收縮與舒張。
怎樣把胸肌煉成方形
完美的胸肌是很多男人夢寐以求的，好看的胸肌可以給男人增添不少的魅力。胸肌并不是人們看到的一大塊，胸肌其實可以分為上、中、下、內(nèi)、外,完美的胸肌需要各個方位都得到很好的鍛煉。我們可以從以下幾個方面去鍛煉。
1上胸部位：想要練出方形胸肌，上胸部是必不可少的，我們可以采用啞鈴上斜臥推、杠鈴上斜臥推、上斜俯臥撐等動作,充分刺激鍛煉上胸部位。
2胸中部位：我們可以采用平板啞鈴臥推、平板杠鈴臥推、標準俯臥撐等動作來鍛煉胸胸部。
3下胸部位：下胸部位可以采用下斜杠鈴、啞鈴或者下斜俯臥撐等動作來鍛煉。
4胸內(nèi)側(cè)：我們可以選擇龍門架夾胸、磚石俯臥撐或者窄握俯臥撐等動作來訓練胸內(nèi)側(cè)。
5胸外側(cè)：我們可以采用啞鈴飛鳥來鍛煉胸大肌外側(cè)。
以上動作我們可以根據(jù)自己需求選擇，想要胸肌完美需要各個方位、角度來刺激胸肌，不可以一成不變的鍛煉。我們可以選擇四至五個動作，每組8-12個，重量可以根據(jù)自己能力選擇，運動過程中，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣。
想要胸肌好看不僅需要鍛煉還需要靜力拉伸，鍛煉完過后不要忘了拉伸這個環(huán)節(jié)。
希望我的回答對你有所幫助，喜歡我的可以關(guān)注我，獲取更多健身知識。
龍門架夾胸注意事項胸肌夾縫怎樣練（龍門架夾胸呼吸方式）
